O servizo municipal de deportes do concello de Avión recoméndanos exercicio e actividades saudábles para a cuarentena

A idea é manter unha rutina coas distintas actividades diarias e planificar os días intentando seguir un horario nun orden lóxico, facer unha série de exercícios físicos básicos para manter unha condición física axeitada e funcional.

As sesións físicas deberían ter un mínimo de 25-30’ pero ideal sería que pasase de 50’ tódolos días da semana (Ou un mínimo de 4 días alternando ditos días) para aumentar o gasto metabólico qué será fundamental para manternos ACTIVOS E MOTIVADOS.

A poder ser a estructura será Como nas clases de Ximnasia,..

*Quecemento* A través de Camiñar suave 5’ e Mobilidade Articular variada esto é mover tobillos, rodillas, Cadeira, Columna, hombros, Cuello( seguindo un orden dos pes á cabeza ou ó revés da Cabeza ós pés) entre 10-15’ logo *Estiramentos* : principais músculos, os máis grandes entre 5-8’ en total e de forma suave (20-30 “ por grupo muscular).

*Parte Principal*: elexir mínimo 3 opcións

1) 5’ Exercicios de Forza ( Planchas frontais e laterais , Flexións de Rodillas e Codos , Bíceps, Hombros,…con algo de peso Mancuernas ou mesmo un kg de arroz en cada Man,…)

2) 3-4’ Equilibrios corporais ( levantamos unha perna e mantemos a posición 5,10,15” ou que se vos ocurra estando en desequilibrio corporal; camiñar lento e levantar as rodillas lentamente, saltos á pata coxa, camiñar seguindo unha Liña no chan,…

3) 5’ Exercicios Incrementando a Velocidade por exemplo 3 -4 veces 30” descanso ó final de cada repetición 20” movemento de pés rápidos (de marchas a Correr no sitio, pequenos saltiños no sitio, logo con desplazamento ou toco un lado da parede desplazamento rápido a tocar o outro lado 2mtrs, tronco ( agachámonos tocamos chan e levantámonos rápido,…) , brazos ( puñetazos simulando un combate de Boxeo 1’ e recuperamos ,…

4) 5-10 Coordinación Dinámica xeral como xogar con Pelotas cos Nenos, lanzamentos e recepcións , a unha parede,…partidos de voleyball con globos ,…movemos o mesmo tempo brazos e Pernas,…

5) 5-10’ traballo do rítmo a través de música e movemento, Bailar ,… sesións por internet de Aeróbic básico ou avanzado según o caso, mandamos enlaces,… Logo desas opcións sempre deberíamos rematar camiñando no pasillo Ou se podemos fóra da casa a un rítmo medio que nos coste un chisco,…e decir facer un traballo Cardiovascular ó final. Que sexa superior ós 30’ pois fantástico e se só facemos 10-15’ pois incrementamos entón a intensidade. *Volta a Calma * 5’ de exercicios Moi suaves; camiñar lento, bicicleta estática, bachatas lentas,… o que se vos ocurra e poidades facer claro. Logo entre 8-12’ estiramentos máis intensos que durante o Quecemento *mínimo* 30-40” por grupo muscular e acompañados dunha boa respiración.

Recomendación na parte final das sesións, sentados ou tumbados, facer un un traballo de RESPIRACIÓN PROFUNDA E LENTA 5’ tipo IOGA observando só a respiración (inhalación Exhalación ) de forma CONSCIENTE,… algo que sin duda nos Vai calmar.